فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,,

(مراقب المنتدءلقاء الاحبه) 287 34 18/02/2009

فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام :

1/تنمية الحجم العضلى.

2/زيادة القوة العضلية.

3/زيادة قوة التحمل.

4/زيادة فى مرونة العضلات والمفاصل.

5/تمنح الجسم التناسق.

6/تقوية القلب والاوعية الدموية وامكانية ضخ كمية اكبر من الدم فى كل انقباضة.

7/تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.

8/تحمل الوظائف الاخرى مثل(الرئتين).

9/تغيير وتحسين هيئة الجسم.

10/تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.

11/تؤدى الى رفع سرغة التمثيل الغذائى.

12/يساعد على التحكم فى الوزن.

13/علاج للبدانة (الغير مرضية).

14/علاج للنحافة(الغير مرضية).

15/يؤخر ويعالج من الشيخوخة المبكرة.

16/شباب اكثر حيوية.

17/يحسن الحالة لزهنية وكذلك مستوى الطاقة.

18/مخرج للتوتر والتعب الزهنى.

19/زيادة النشاط واليقظة وتحسين المزاج.

20/سبب مباشر فى تقدم العديد من الرياضات الاخرى بدونها لم يكن التقدم وتطور كل الرياضات الاخرى وتحطيم الارقام القياسية.

ــ بينما لاتقتصر فوائد رياضة بناء الاجسام على العضلات القوية والضخمة فقط بل تمتد الى الحالة النفسية ونلخص فيما يلى الفوائد على شخصية الاعب.

1/الثقة بالنفس:
ــ حيث نجد الاعب يتمتع بصحة وقوة فذلك ينعكس على شخصيته حيث تزدلد ثقته بنفسه ويرتفع مستواه الرياضى.

2/الجاذبية الشخصية:
لابد انك لاحظت ما يحظى به الاعب من أعجاب واحترام اينما ذهب،فلما تكون انت كذلك.

3/حب النظام:
حيث ان الالتزام ببرنامج تدريبى محدد وعدد من التكرارات والمجموعات يجعلك تميل الى النظام فى جميع حياتك.

4/حب النجاح:
سوف يؤدى نجاحك فى تنفيذ برنامجك التدريبى الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب وليس فى مجال التدريب فقط بل فى كل الشئون.

تمارين كمال الجسام للمبتدئين

فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 8

اليوم الاول Sad

صدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 4

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 1

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 5

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 3

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

5-الاوفر.................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, 8

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, S1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, B1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, B4

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام

9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

فـوائــد ريـاضة كمــال الأجســام ,,, R1

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

أتمنى لكــم الفــائدة,,,,,

thankssssssssssss

مشكور اخي يعقوب عبدالله
على طرحك القيم الذي فيه نوع من الهميه
منتضر جديدك
دمت بود

(مراقب المنتدءلقاء الاحبه) 287 34 18/02/2009

مــــــــــاجـــد خضيـــر
و
محمدعبدة عبــــاس
مشكورين ع مروركــ الجميل الذي انار متصفحي
واتمنى لكم الفائدة
دمتو بود